Готовимся к пляжному сезону: маленькие хитрости похудения

2021-5-27 13:03

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос вплотную встает перед многими россиянами в конце весны, когда мечты об отпуске у моря омрачаются провалом попытки влезть в любимый купальник. Мы не только напомним вам базовые принципы похудения, но и расскажем о любопытных частностях и неочевидных нюансах питания для потери веса, о которых говорилось в разное время в медицинских программах на канале "Россия 1".

Лето уже совсем близко, а с ним – долгожданный отпуск. Для многих – у моря. Открыты для россиян Сейшелы и Мальдивы, Греция и Болгария, вот-вот вновь начнет принимать Турция и полетят чартеры в Египет. Всегда ждут нас Крым и Сочи, но даже на дачный пруд хочется выйти стройным и подтянутым. Многим для этого нужно сбросить вес. Как сделать это легче всего, но при этом эффективно и безопасно, не раз говорилось в передачах "О самом главном" и "Доктор Мясников" на канале "Россия 1". Мы собрали для вас самые полезные советы специалистов.

Похудеть без диет и спорта? – Можно!

Мечта каждого масляного "пончика" – стать поджарой "соломкой", не изнуряя себя голоданием и тренажерами. Исследование, в котором приняли участие несколько тысяч человек, показало: это не утопия. Всего-то и нужно – записывать в дневник питания все съеденное за день. При этом люди невольно задумываются, зачем они это ели, а потом задают себе этот вопрос не после, а до того, как положат что-то в рот. Эксперты утверждают: именно на этом основаны "работающие" псевдодиеты "по форме тела", "по группе крови" и прочие, не имеющие под собой научного обоснования. Как только человек начинает думать о том, что он ест, он съедает меньше!

Больше секса: неожиданный бонус для усиления мотивации

Конечно, целенаправленное сокращение рациона ускорит процесс, но потребует усилия воли. И хотя влезть в новый купальник и хорошо в нем выглядеть – достаточно мощная причина начать худеть, специалисты нашли, возможно, еще более вдохновляющий дополнительный стимул – повышение либидо, причем не в итоге, а в процессе сброса веса. Еда и секс дают удовольствие, которое является следствием выработки эндорфинов. Пищевая депривация ведет к стрессу, и потребность в радости требует компенсации. Отсюда – активное стремление к сексуальным контактам и рост сексапильности!

Так что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Вообще-то, это обычно говорят в шутку, потому что из всех продуктов лучше всего помогают худеть… несъеденные. И не рассчитывайте на так называемую отрицательную калорийность: продуктов, на переваривание которых требуется больше калорий, чем они сами приносят, нет в природе. Однако доктора все же называют некоторые "суперфуды", способные помочь худеющим:

Цикорий. Оказывается, постоянное ощущение голода и тяга к сладкой, жирной, нездоровой пище могут быть вызваны вялотекущим воспалением жировой ткани брюшной полости. Содержащийся в цикории инулин помогает с ним бороться. Клетчатка в этой траве повышает сытность пищи и замедляет ее всасываемость, а калий заставляет почки исправно выводить лишнюю жидкость, "подсушивая" фигуру.

"Пуленепробиваемый" кофе с маслом. Чашка этого напитка заряжает бодростью на шесть часов и способствует похудению, хотя содержит целых 380 ккал. Кофе "по-тибетски" заменяет завтрак и гасит аппетит, при этом масло замедляет всасывание кофеина и продлевает его бодрящее действие на несколько часов!

А сладкого совсем-совсем нельзя? – Можно!

Чтобы не потакать своей тяге к сластям: 1. Не покупайте их про запас. 2. Хочется конфетку – почистите зубы мятной пастой. 3. Замените торт запеканкой из тыквы, батата, моркови или свеклы – мускатный орех, корица и кардамон сделают из нее десерт. 4. Сладкий голод утолит... белок! Он стабилизирует уровень сахара в крови, и через 15 минут шоколада расхочется.

Но вообще не делайте из сладкого запретный плод – он, как известно, сладок. Беда сластей в том, что они не дают насыщения, и утолять ими голод неэффективно: есть хочется снова очень быстро. Позволяйте себе сладкое не вместо, а после полноценной еды. И ешьте действительно вкусное, а не полезное: пусть порция будет небольшой, но поглощайте ее, смакуя, – получайте удовольствие, поднимайте себе настроение.

Не только гречка и кефир: разгружаемся вкусно и сытно

Разгрузочные дни – то, что доктор прописал для встряски организма, вышедшего в процессе похудения на плато. Для таких дней врачи рекомендуют: 1. Арбуз. Один килограмм ягоды на каждые 10 кг собственного веса. 2. Рис и курага. Крупа хорошо выводит жидкость, а сухофрукты нейтрализуют ее запирающий эффект. По полстакана того и другого на день – получится отличный фруктовый плов. 3. Белок и овощи. 500 граммов куриной грудки с огурцом и зеленью. 4. Сметана. Действует по принципу модной сегодня кетодиеты – переключает метаболизм. 5. Традиционные яблоки. Полтора – два килограмма, и обязательно с кожурой.

Мне надо побыстрее – у меня "горящая" путевка!

На сжигание жира напрямую влияет скорость метаболизма. Чрезмерное употребление сахара его тормозит, а разгоняют горький шоколад (более 85% какао), ананасы, хурма, мандарины, грейпфрут, кофе (кофеин) и зеленый чай. "Пришпорят" обмен веществ и специи. Добавьте в рацион красный жгучий перец, имбирь, чеснок и различные пряности, такие как гвоздика, шафран и куркума.

А есть у похудения "турборежим"? – Есть!

Имя ему – экспресс-диета. Доктор Агапкин рекомендует целых три. 1. Безуглеводная (белковая): освобождает большое количество жидкости, за счет чего и происходит потеря веса – примерно 2 кг за раз. 2. Бессолевая (гипонатриевая): есть надо много овощей, зелени и фруктов. Механизм другой, а эффект тот же: организм теряет воду – до трех килограммов за 4 – 5 дней. 3. Имитация голодания (дневная калорийность – 700 ккал): на пять дней сокращается количество простых углеводов и белков, упор – на овощи и зелень. Результат: минус 5 кг жира за 5 дней.

И еще восемь способов обмануть аппетит

Сигналы о насыщении попадают в мозг только через 20 минут после того, как вы наелись. 1. Чтобы замедлить процесс принятия пищи, переложите вилку/ложку в левую руку, если вы правша, и наоборот. 2. Замечено: чем в большей компании вы едите, тем больше съедаете. Ориентируйтесь на тех, кто ест медленно. 3. Попробуйте есть с повязкой на глазах или в темноте: сосредоточившись на еде, вы насытитесь быстрее. 4. И ешьте перед основным блюдом большой овощной салат – увеличение объема пищи уменьшит общий калораж.

5. Возьмите тарелку поменьше: в нее поместится не так много пищи, а психологический комфорт от "еды до краев" сохранится. 6. Уберите яркую посуду: голубой, зеленый и белый цвет тарелок гасят аппетит. 7. Если вы на неделе придерживаетесь ЗОЖ-рациона, то в выходные есть риск сорваться на вкусненькое: позволяйте себе и по будням небольшие порции лакомств. 8. И пользуйтесь поистине волшебным средством для похудения – китайскими палочками. Есть вы станете медленнее, чем вилкой или ложкой, и съедите намного меньше, чем обычно: желудок успеет вовремя сказать мозгу "сыт".

Мы остановились лишь на любопытных частностях и неочевидных нюансах, которые помогут при похудении не переедать. В следующий раз разговор пойдет о физических нагрузках – там много своих тонкостей. Но существуют базовые принципы похудения, которые совершенно необходимо знать, чтобы подходить к процессу грамотно, осмысленно и не навредить здоровью. О них – наш видеодайджест основных рекомендаций доктора Мясникова.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале.

Подробнее читайте на ...

похудения веса пищи доктор аппетит кофе похудеть

Растительные средства для похудения не избавляют от лишнего веса

Пустой тратой денег назвали исследователи из Австралии средства для похудения на основе растений. Учёные пришли к таким выводам, проанализировав данные более 50 исследований. vesti.ru »

2020-02-19 12:40

Самая популярная стратегия потери веса действительно работает

Новые исследования показывают, что употребление большого количества чистой питьевой вода в течение дня является наиболее часто используемой тактикой похудения. Она более чем в три раза популярнее, чем сокращение потребления калорий, и вдвое популярнее, чем выполнение дополнительных упражнений.

Ученые доказали, что данная стратегия может быть эффективной - одно исследование показало, что простое питье стакана воды за 30 минут до еды увеличивает потерю веса в 5 раз. Кроме того, переход с напитков с калориями на воду или диетические напитки помогает людям сбросить от 4 до 5 фунтов.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя более сытыми перед едой, чтобы они ели меньше. Вода работает как натуральное средство для подавления аппетита и может помочь в сжигании калорий и жиров.

Выводы сделаны из обзора попыток похудения 48 026 человек, которые ответили на опрос по здоровью и питанию в США.

Причем результаты исследования показали, что 42% людей пытались сбросить вес, по сравнению с 34% около 15 лет назад. Несмотря на это, число взрослых, страдающих ожирением, увеличилось почти на одну пятую за чуть менее десяти лет.

Доктор Лу Ци, соавтор исследования, сказал:

«Эти данные свидетельствуют о том, что, хотя 34-42% взрослых американцев в нашем исследовании сообщали об усилиях по снижению веса, многие из них могли бы либо не реализовывать стратегии снижения веса, либо применять минимальный уровень усилий, что приводило к неудовлетворительным результатам. Снижение потребления продуктов питания - одна из распространенных стратегий похудения, но сложно придерживаться модифицированной диеты».

Другие распространенные методы похудения включали в себя употребление большего количества фруктов и овощей и сокращение потребления сахара. В то время как люди сообщали о том, что им нужно больше упражнений для борьбы с набором веса, они, как правило, теряли его недостаточно, пишет spring.org.

Доктор Ци сказал:

«Эти результаты указывают на необходимость активизации эффективных стратегий снижения веса, включая снижение калорийности и повышение физической активности, среди всех взрослых, пытающихся похудеть. Примечательно, что приверженность является основным фактором, определяющим успешный ответ на попытку похудения. Таким образом, стратегии потери веса, учитывающие предпочтения и способности участника, могут помочь им придерживаться этого в долгосрочной перспективе».

kapital-rus.ru »

2019-11-27 21:34

3 лучших добавки, которые помогут потере веса

Только несколько добавок для похудения имеют доказательства того, что они работают.
Это зеленый чай, больше клетчатки и нежирные молочные продукты. Они являются лучшими добавками для похудения, говорится в новом обзоре исследований.

Флавоноиды и кофеин в зеленом чае ускоряют обмен веществ, что позволяет организму быстрее перерабатывать жир.

Употребление в пищу растворимых волокон, таких как фрукты, бобы и овощи, подавляет аппетит, уменьшает живот и улучшает потерю веса.

Молочные продукты часто содержат витамин D и кальций, которые связаны с потерей веса.

Выводы сделаны из исследования британских ученых, в котором рассматривались доказательства эффективности сотен различных добавок для похудения. В обзор были включены такие стимуляторы, как кофеин, средства для подавления аппетита и многое другое.

Результаты показали, что только зеленый чай, клетчатка и молочные продукты имеют доказательства, подтверждающие их влияние на потерю веса.

Упражнения, тем не менее, имеют решающее значение для похудения, сказала профессор Мелинда Мейнор, один из авторов исследования.

«Для большинства людей, если вы не измените свою диету и не будете выполнять ежедневные упражнения, никакие добавки не окажут большого влияния. Я не знаю, как вы исключаете упражнения из уравнения. Данные очень убедительные, что физические упражнения имеют решающее значение не только для снижения веса и сохранения мышечной массы, но и для дальнейшего поддержания веса», - подчеркнула Мейнор.

Диеты должны включать больше фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна. А для некоторых людей может быть полезным увеличение белка.

«Добавление клетчатки, кальция, белка и питье зеленого чая могут помочь. Но ни один из них не будет иметь большого эффекта, если вы не будете тренироваться и есть фрукты и овощи», - продолжает Мейнор. «Многие добавки не имеют или почти не имеют доказательств, подтверждающих их, и могут даже быть опасными».

Люди хотят похудеть и поддерживать или увеличивать мышечную массу, но нет никаких доказательств того, что любые добавки помогают делать это. У некоторых же из них есть побочные эффекты, начиная от неприятных, таких как вздутие живота и газ, до очень серьезных проблем, таких как инсульт и проблемы с сердцем, пишет spring.org.

kapital-rus.ru »

2019-09-07 19:11

Фото: kapital-rus.ru

В Москве обучили методу быстрого и безопасного похудения "Неинвазивная липосакция"

4 апреля в Москве прошел семинар, на котором представитель немецкой компании International Health нутрициолог Кенан Мандра представил революционный метод похудения "Неинвазивная липосакция". Эта диетотерапевтическая программа похудения основана на использовании аминокислот и растительных волокон, помогающих организму активировать метаболизм для превращения жировых запасов в энергию без вреда для здоровья.

В ходе семинара Кенан Мандра подробно рассказал о своем методе, приведя результаты клинических исследований, а также осветил современный подход нутрициологии к "пищевым пирамидам" и проблеме ожирения, которая становится одной из глобальных проблем человечества. В своем выступлении автор методики похудения "Неинвазивная липосакция" привел результаты применения данного метода в странах Европы, на примерах показав, что методика не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и оказывает положительное влияние на весь организм в целом.

В семинаре принял участие популярный телеведущий Дмитрий Хаустов, который одним из первых решился использовать программу избавления от лишнего веса "Неинвазивная липосакция". Он начал применять методику с весом 138 кг., но благодаря диете под руководством Кенана Мандра смог похудеть на 40 кг. Дмитрий ответил на вопросы участников мероприятия, подробно рассказав о своем самочувствии во время применения курса похудения, а также отметил положительное влияние диеты на здоровье. Одно из удобств применения данного метода в том, что он не только позволяет быстро убрать лишние килограммы именно там, где это нужно, но и прекрасно сочетается как с работой, так и с путешествиями.

Наряду с Дмитрием участниками мероприятия стали эндокринологи, диетологи, косметологи и другие представители медицинских профессий не только из Москвы, но и из многих регионов России. По итогам семинара все участники получили сертификаты о прохождении обучения. Теперь, они могут интегрировать программу снижения веса "Неинвазивная липосакция" в своих регионах, чтобы революционный метод быстрого и безопасного избавления от лишнего веса был доступен большему числу желающих обрести стройную фигуру и отличное здоровье.

kapital-rus.ru »

2019-04-10 08:36

Ведущий программы "Доктор и..." Кирилл Радциг похудел с помощью метода "Неинвазивная липосакция"

Питание - фундамент биофизического существования человека, без правильного подхода к питанию невозможно вести правильный образ жизни и поддерживать здоровье организма. Именно поэтому компания International Health совместно с нутрициологом Кенаном Мандра представляют свою инновационную диетотерапевтическую программу снижения веса "Неинвазивная липосакция". Данный метод избавления от лишних килограммов позволяет без вреда для здоровья уменьшить жировые отложения на 7-10% от общего веса в течение всего лишь 14 дней. Во время выполнения программы похудения организм начинает использовать для получения энергии собственные жировые запасы, уменьшая объемы там, где это необходимо, не снижая мышечную массу.

Метод похудения "Неинвазивная липосакция" не основывается на дефиците калорий, замене приемов пищи или подавителях аппетита. С помощью данной программы запускается собственный метаболизм организма, что и приводит к безопасному избавлению от лишнего веса. На сегодняшний день более 100 тыс. человек в Европе, включая и президента Хорватии Колинду Грабар-Китарович, успешно применили программу без каких-либо негативных последствий для здоровья.

Популярный телеведущий, актер театра и кино, а также музыкант и композитор Кирилл Радциг также решил воспользоваться инновационным методом похудения "Неинвазивная липосакция". Будучи по натуре скептиком, прежде чем воспользоваться новым методом Кирилл опросил всех знакомых врачей, которые приходят в программу "Доктор и..." и... решился. Он вошел в программу похудения с весом около 108 кг, а уже через две недели весы показали минус 10 кг.

"Входил в программу в весе 106-108. Спустя 14 дней, 31 декабря получил подарок под Ёлочку в виде цифр на весах. 99.9. Впервые за последние лет 10 я весил меньше центнера. Ещё через два дня весы показали 98 с копейками. В общей сложности за две недели - минус 9-10 кг. Потом были праздники и всё такое... И вот результат: вес гулял в пределах 1-2 кг. Сегодня на весах уже было опять 98.6. И я начал повторный курс. Надеюсь, что через 13 дней сброшу ещё 5-6 кг. Пожелайте мне удачи!" - написал Кирилл на своей странице в Facebook.

Сейчас Кирилл весит 95 кг и продолжает пользоваться программой избавления от лишнего веса "Неинвазивная липосакция".

kapital-rus.ru »

2019-04-09 07:19

Дмитрий Хаустов подводит промежуточные итоги похудения

Недавно мы рассказывали о новой революционной методике похудения «Неинвазивная липосакция». Эта диетотерапевтическая программа представляет собой способ метаболического превращения жиров в энергию, который основан на среднеземноморской диете.

С помощью данной методики, разработанной нутрициологом Кенаном Мандра, уже похудели более 100 тыс. человек в Европе, а в России с ее помощью избавились от лишних килограммов ведущий популярной медицинской телепрограммы Кирилл Радциг и председатель совета Общероссийской общественной организации «Деловые женщины России», независимый эксперт ООН по гендерным вопросам Наталья Канивец.

Инновационной программой «Неинвазивная липосакция» решил воспользоваться и популярный телеведущий Дмитрий Хаустов. На своей странице в Facebook Дмитрий ведет дневник эксперимента по снижению веса, где отмечает свои успехи, дает советы и отвечает на вопросы своих подписчиков.

На днях Дмитрий отметил небольшой юбилей, перешагнув 50-дневный рубеж участия в программе снижения веса. Дмитрий начал использовать методику похудения «Неинвазивная липосакция» находясь в серьезном весе - 138 кг! Но, за время эксперимента, ему удалось сбросить более 32 кг и это не предел. Дмитрий собирается продолжать пользоваться успешной программой.

kapital-rus.ru »

2019-03-25 08:02

Новая инновационная методика похудения начала применяться в Москве

Новый консультационный центр инновационной методики похудения "Неинвазивная липосакция" открылся в Москве. "Неинвазивная липосакция" - это новейший революционный метод снижения веса, который был внедрен немецкой компанией International Health. Автором метода снижения веса "Неинвазивная липосакция" является нутрициолог Кенан Мандра. Впервые, он испробовал данную методику на себе и добился потрясающих результатов - минус 40 кг от первоначального веса. Также, данная методика успешно применяется в Европе. С ее помощью избавились от лишних килограммов уже более 100 тыс. человек.

Подробности читайте в статье интернет-издания "Капитал страны".

kapital-rus.ru »

2019-03-18 16:12

В Москве начали применять новую инновационную методику похудения

В Москве открылся консультационный центр инновационной методики похудения "Неинвазивная липосакция". Данный революционный метод снижения веса разработан немецкой компанией International Health. Он активно применяется в Европе и уже показал серьезные положительные результаты. Так, в странах Европейского союза более ста тысяч человек смогли избавиться от лишних килограммов используя эту новейшую систему похудения. Автором методики снижения веса является нутрициолог Кенан Мандра, который первоначально испытал свою новую программу на себе и с ее помощью смог избавиться от 40 кг лишнего веса без какого-либо ущерба для здоровья.

Новая методика снижения веса "Неинвазивная липосакция" - это диетотерапевтическая программа, которая работает по принципу метаболического превращения жиров в энергию. В ней используются аминокислоты и растительные волокна, что способствует запуску метаболических процессов в организме человека, с помощью которых организм начинает сжигать собственные жировые запасы получая необходимое количество энергии и, что очень важно, во время применения данного метода не происходит падения кровяного давления и уровня сахара в крови. Один курс программы рассчитан на 14 дней, в течение которых человек может сбросить 7-10% от исходного веса, а первые результаты будут видны уже через 24 часа.

Новая диетическая программа идеально сочетается с основными принципами средиземноморского питания, помогая не только снизить вес, но и удержать результат без возврата лишних килограммов, что особенно важно для деловых людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни и поддерживать работоспособность, но подчас не имеют на это много времени из-за плотного рабочего графика. Так, новой методикой "Неинвазивная липосакция" воспользовались председатель совета Общероссийской общественной организации "Деловые женщины России", независимый эксперт ООН по гендерным вопросам, главред журнала "Женский успех", автор и ведущая программы "Сторителлинг по-русски", а также мама троих детей и молодая бабушка Наталья Канивец и ведущий популярной медицинской телепрограммы Кирилл Радциг, которому удалось сбросить 15 кг за полтора месяца применения методики.

"Трижды в день я принимала коктейли и капсулы, а вечером получала удовольствие от вкусного и полезного ужина, состоящего из большого куска мяса и зеленого салата. Кроме того, в течение дня пила много воды и позволяла себе несколько чашечек кофе без сахара", - говорит Наталья. "Я абсолютно не испытывала чувство голода, и сэкономила массу времени. Для меня, как для деловой женщины - это большой плюс".

Новой программой похудения "Неизвазивная липосакция" решил воспользоваться и известный журналист, телеведущий Дмитрий Хаустов, который за полтора месяца похудел на 30 кг! И Дмитрий не собирается останавливаться на достигнутом. Его новая задача - минус 50 килограмм.

Всю подробную информацию об инновационной методике похудения "Неинвазивная липосакция" можно получить на сайте www.LipoDIET.ru.

kapital-rus.ru »

2019-03-15 08:25

Сбросить 40% веса. Учёные создали имплантат для похудения

Отмечается, что эта процедура обратима — устройство можно извлечь в любое время. Группа учёных Висконсинского университета в Мэдисоне (США) разработала имплантат, который может стать перспективным оружием в борьбе с ожирением. life.ru »

2018-12-19 10:53