2023-8-2 14:18 |
Мы долго ждем жары, а потом начинаем страдать от нее. И одна из самых главных проблем в такую погоду — трудности со сном. Рассказываем, как правильно засыпать и хорошо спать жаркими ночами.
Мы долго ждем жары, а потом начинаем страдать от нее. И одна из самых главных проблем в такую погоду — трудности со сном. Рассказываем, как правильно засыпать и хорошо спать жаркими ночами.Проблемы, связанные с жаркой погодой, становятся все более актуальными. Волны высокой температуры, продолжающиеся подолгу, типичны для регионов, далеких от тропиков. Например, в Европе это уже обыденность, да и в России тоже.Мучаясь жаркими и душными ночами, люди даже не подозревают, что есть хорошие приемы, позволяющие засыпать и спать лучше. Одни из самых эффективных разработаны экспертами Европейского общества по борьбе с бессонницей (EIN). Они популярны не только в Старом Свете, но и в США. Aif.ru адаптировал их для наших условий и знакомит с ними своих читателей. Кстати, эти советы будут полезны и тем, кто обычно не жалуется на сон — они сделают его качество лучше. Вот эти рекомендации:Старайтесь поддерживать температуру в спальне около 19 °C. Опасная граница, при превышении которой сон нарушается серьезно, — выше 25 °C.В жару перед сном хорошо принять чуть теплый или прохладный душ (не ниже температуры тела). Он уменьшит стресс из-за жары и поможет уснуть. В качестве альтернативы можно сделать теплую ванночку для ног. Охлаждать спальню лучше вентилятором. Будьте осторожны с кондиционером, в сильную жару он допустим, но помните, что температура ниже 17 °C мешает засыпанию и сну.Если в сильную жару вы просыпаетесь ночью, то можно обрызгать или обтереть тело прохладной водой. Можно также использовать систему для образования водяного тумана, если она есть.Пейте много воды в течение дня, это улучшит терморегуляцию в ночное время.Если все время жарко и ни днем, ни ночью нет периодов прохладной температуры, старайтесь, чтобы в течение всех суток в доме и спальне было как можно прохладнее (по минимуму открывайте двери и окна, окна занавесьте шторами, используйте умеренно кондиционер — его хорошо включать в то время, когда вы не находитесь в спальне).Если в течение суток бывают периоды прохлады, активно используйте их для проветривания дома и спальни, особенно перед сном. При повышении температуры сразу закрывайте спальню.Если вы плохо спали ночью, на следующий вечер не надо ложиться спать раньше. Укладывайтесь только тогда, когда почувствуете сонливость.В сильную жару может быть полезен дневной сон, но он должен был коротким (около 20 минут), во-первых, и не позднее 14 часов дня, во-вторых.Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна и бодрствования. Это облегчает засыпание и качество сна. Если вы проснулись раньше времени, не валяйтесь в постели, а вставайте и начинайте заниматься своими делами. Хорошо использовать это дополнительное утреннее время для прогулки, чтения и других приятных дел. Если в это время еще не очень жарко, проведите его на улице или откройте окна.В жаркие ночи лучше спать именно в своей кровати, а не где-либо еще. Важно не лежать в постели без сна, например, читая или просматривая смартфон или занимаясь чем-то подобным. Перед сном это лучше делать, сидя в удобном кресле. Его можно использовать, когда вы проснулись среди ночи и не можете снова уснуть. Ложитесь в постель, только когда почувствуете сонливость.Холодное пиво в летний вечер может быть приятным, но будьте осторожны с алкоголем. Он нарушает глубокий сон и непрерывность сна — вы можете просыпаться. Поэтому на следующий день вы будете чувствовать усталость и разбитость. Плюс алкоголь обезвоживает и усиливает ночное потоотделение. Поэтому во время жары употребляйте алкоголь очень умеренно. И старайтесь избегать курения.Физическая активность ранним утром, когда на улице еще относительно прохладно, может помочь справиться с дневной усталостью и поддерживать регулярный график сна и бодрствования.
Подробнее читайте на aif.ru ...
