Сколько нужно быть на солнце, чтобы витамина Д хватило на день?

2024-7-16 11:08

Сейчас солнечные дни, а значит — время получать витамин Д не в таблетках или капсулах, не из еды, а напрямую – от солнечных лучей. А сколько надо проводить времени на солнце для этого?

Согласно рекомендациям ВОЗ, чтобы получить достаточное количество витамина D для покрытия всех потребностей организма, летом на солнце достаточно побыть 5-15 минут 2-3 раза в неделю. Зимой срок должен быть чуть большим. При этом вовсе не обязательно разгуливать на солнце в купальнике. Вполне достаточно подставить под лучи руки и лицо. В идеале нужно, чтобы четверть кожи была открытой. Очень важно понимать, что полезные УФ-лучи не проникают через стекло. Поэтому сидеть у закрытого окна совершенно бесполезно.Еще важно — чем светлее и менее загорелая кожа, тем быстрее и легче синтезируется витамин D. Чем смуглее, тем медленнее идет синтез. А бронзово-загорелая кожа практически непроницаема для солнечных лучей. Поэтому любители чрезмерного загара раньше сталкиваются с проблемой хрупкости костей.

Подробнее читайте на ...

солнце витамина хватило день

Источник: aif.ru Рейтинг новостей: 12

Как загар влияет на выработку витамина D в организме?

Витамин Д – очень капризный. Что нужно, чтобы он вырабатывался в организме в достаточных количествах? И почему загар может только помешать? aif.ru »

2024-05-28 01:07

Фото: rosbalt.ru

Терапевт опровергла утверждение, что дефицит витамина Д может восполнить солнце

Витамин D (D, кальциферол) вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но хватит ли нескольких минут или даже часов пребывания на солнце... rosbalt.ru »

2023-12-11 12:14

Фото: metronews.ru

Сельдь и прогулки: диетолог Кононенко рассказала, как насытить организм витамином D осенью и зимой

В Петербурге поставлен новый «хмурый» рекорд – за первую половину ноября, по данным синоптиков, солнце светило всего 42 минуты. Такого не было вот уже 60 лет. Диетолог Инна Кононенко объяснила Metro, чем так важен витамин D и как его получить. metronews.ru »

2023-11-21 10:11

Сколько времени проводить на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D

Витамин D очень важен для здоровья костей, нормальной работы иммунной системы, уменьшения воспаления и стимулирования роста клеток. Основным источником этого витамина является солнечный свет, однако не все хотят и могут надолго выходить на улицу, чтобы зарядиться витамином D. Но это и не нужно. ridus.ru »

2023-07-21 22:30

Врач рассказала, сколько времени достаточно провести на солнце для выработки витамина D

Для выработки витамина D в летнее время достаточно принимать солнечные ванны в утренние часы по 30-40 минут ежедневно. Об этом «Звезде» рассказала врач-педиатр высшей категории Марина Мамаева. Врач отметила, что находиться под открытым солнцем не рекомендуется в определенное время - после 12 часов дня, а в некоторых регионах после 10 утра, поскольку помимо пользы солнечные лучи могут нанести и вред организму. tvzvezda.ru »

2021-07-19 13:35

Доктор Мясников перечислил простые истины о загаре

Настало лето, а это значит, что пора принимать солнечные ванны. Как проводить время на солнце без последствий для здоровья? Чем может обернуться несоблюдение простых мер защиты от воздействия ультрафиолета? Как нужно правильно наносить солнцезащитный крем? Обо всем этом рассказал в своей авторской программе на канале "Россия 1" доктор Мясников. vesti.ru »

2021-06-26 14:16

Нужно ли принимать витамин D летом – мнение врача

Среди симптомов дефицита витамина D чаще всего называют частые простуды, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, раздражительность и усталость. Существует распространенное мнение, что летом мы получаем достаточное количество этого витамина, просто чаще находясь на солнце. vesti.ru »

2021-04-12 16:12

Ученые установили необходимое количество времени для загара

Солнечный загар обеспечивает организм человека витамином D. Однако противной стороной перегрева на солнце могут стать разнообразные проблемы с кожей, пишет Svopi.ru.

Исследователи смогли установить оптимальное количество времени, необходимое для получения пользы от солнечных процедур.

Печальные последствия загара знакомы всем. Наличие витамина D содействует укреплению иммунной и нервной системы, делает организм способным переносить всевозможные воспалительные процессы. Недостаток данного элемента ведет к развитию болезней, и нарушает процесс усвоения фосфора и кальция. Учеными было проведено несколько исследований, в ходе которых они смогли определить самые подходящие для человека временные отрезки, когда лучше всего принимать солнечные ванны. Специалисты разделяют солнечную активность на 2 основных периода - зимний и летний. Зимнее солнце - самое полезное, низкая температура почти нейтрализует вредные лучи. В то же самое время организм начинает получать большое количество витамина D. Под лучами этого солнца нужно находиться по два часа в день. Летний и весенний этапы могут стать опасными, в том случае если загорающий не будет придерживаться самых простых правил. Время, проведенное под солнцем до двенадцати часов дня не должно превышать пятнадцати минут, а после 15:00 разрешается еще двадцать минут. Этого вполне достаточно, чтобы в организм поступило то количество витамина D, которое ему необходимо.

kapital-rus.ru »

2017-03-19 20:52

Партнеры

Реклама

Самое свежее

Что делать, если повышен Д-димер?

Сегодня стало можно проверять уровень такого показателя, как Д-димер. Это связано с тем, что он может указывать на серьезную опасность для здоровья — тромбы.