2023-12-27 11:18 |
Болезненные ощущения во время ежемесячного женского цикла — явление нередкое. Считается, что до половины женщин сталкивается с такой проблемой. Ученые же провели анализ и определили, какие продукты могут помочь справиться с этим неприятным симптомом.
Специалисты отмечают, что боли во время ежемесячного кровотечения — явление распространенное, встречающееся в половине случаев. Причем боль может сохраняться три и больше дней. Неприятные пульсирующие ощущения или спазмы способны вывести женщину из себя и даже лишить работоспособности. Кроме того, характерными признаками называют газы, вздутие живота, диарею. Сегодня медицинское сообщество ищет разные пути решения такой проблемы. Теперь кроме медикаментозной терапии обратили внимание и на диету. Ученых заинтересовал вопрос: могут ли какие-то продукты питания облегчать или усиливать симптомы болезненных менструаций. В результате их исследований определился список той еды, которая может поспособствовать улучшению ситуации. Это:• Продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами: грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия и другие, а также рыбий жир, печень трески и некоторые масла. Эти кислоты влияют на функционирование клеток и работу сигнальных путей, которые связаны с воспалением и развитием боли. Проведенный метаанализ показал, что диета с высоким содержанием омега-3 за 2-3 месяца помогает снизить боль. • Продукты с витамином D: в списке та же рыба, говяжья печень, яичный желток, сыр. Этот витамин помогает снизить факторы, которые вызывают воспаление в матке. Еще один анализ показал, что женщины, получавшие витамин D в определенной дозировке каждую неделю, испытывали облегчение болей. • Продукты с высоким содержанием витамина Е: семена подсолнечника, орехи (особенно миндаль, фундук), шпинат, брокколи, киви, манго и т. д. Есть исследование, которое показало, что, если женщина начинает использовать добавки с витамином Е в течение пяти дней, начиная за два дня до начала менструации, ее боль снижается, а продолжительность неприятных ощущений становится меньше. К числу продуктов, усиливающих негативные проявления, специалисты отнесли:• Еду с высокой степенью переработки — высокоэнергетические, но при этом бедные питательными веществами варианты — пончики, печенье, обработанное мясо. Некоторые обсервационнные исследования дали такие результаты: женщины, активно использующие в рационе обработанные пищевые продукты, испытывают более сильные боли. • Кофеин, в том числе энергетики: основной механизм воздействия не до конца изучен, но выдвинута гипотеза, что кофеин может сужать сосуды, что приводит к ограничению кровотока и более сильным судорогам. • Алкоголь, который приводит к снижению уровня калия и магния, — последний элемент крайне важен для расслабления мышц и нормального кровотока. Так что стоит сосредоточиться на здоровой и сбалансированной еде, чтобы поддержать здоровье и минимизировать целый ряд неприятных явлений, подытоживают специалисты. Ну и, конечно же, важно помнить о том, что не стоит рассчитывать только на диету, она может работать как дополнительный фактор помощи. Медикаментозная терапия, подобранная врачом, также должна присутствовать. Поэтому при болезненных менструациях в первую очередь стоит проконсультироваться со специалистом и с ним же решить и вопросы ограничений в питании. При подготовке материала использованы следующие источники:MedicalXpress
Подробнее читайте на aif.ru ...
