2022-10-8 00:12 |
Какие упражнения эффективны для похудения? Что можно поделать дома, чтобы хотя бы дать толчок снижению веса?
Что такое стройность? Это не только отсутствие лишних килограммов, гармоничные формы и пропорции. Это ещё и сильные мышцы, упругая кожа и чёткий контур тела. Похудение — комплексное мероприятие. Только диетами невозможно добиться хорошего результата. Нужно также освоить простые приёмы самомассажа, о которых рассказала квалифицированный специалист по классическому лечебному и антицеллюлитному массажу, слушатель школы цигун мастера Ли Минь Анна Пермякова.Простые правилаПо-настоящему понять и почувствовать своё тело можем только мы сами. Оно подскажет комфортную амплитуду движения, нужный нажим.Простой массаж и даже поглаживания увеличивают кровоток и лимфоток, укрепляют сосуды. Вследствие этого:устраняются застойные явления;ускоряется обмен веществ;разглаживается жировая прослойка;усиливается питание кожи;укрепляется тургор, улучшается эластичность кожи.Противопоказаниявысыпания и повреждения кожи: синяки, ссадины;простудные и вирусные заболевания;выступающие родинки и бородавки (их ни в коем случае нельзя массировать);полный желудок: процедуру можно проводить за 1 час до или через 2 часа после приёма пищи — особенно при массаже живота.Что понадобитсяДля расслабления подойдёт любое детское масло, чтобы руки легче скользили по телу.Если цель массажа — убрать целлюлит, нужен антицеллюлитный крем, желательно на основе кофеина. Он улучшает кровообращение и обладает липолитическим действием, т. е. помогает жировой клетке быстрее расщепляться. Жгучий перец и другие более агрессивные добавки в составе крема могут вызвать аллергию.Использовать валики, щётки, инструменты с шипами не стоит — можно повредить кожу.ПодготовкаПеред началом процедуры необходимо принять тёплый душ. Затем выполнить лёгкую гимнастику: потянуться, наклониться вперёд-назад, в стороны, сделать махи ногами. Тёплая вода и гимнастика разогреют мышцы — массаж будет более эффективным.Основное правилоДвижения совершают от периферии к центру. Начинается процедура с мягкого поглаживания. Постепенно сила нажима увеличивается. В конце процедуры интенсивность снижается, и процедура завершается так же, как и начиналась, — лёгким поглаживанием.ПродолжительностьВ идеале самомассаж нужно делать ежедневно по 15 минут — и уже через 2 недели вы заметите очевидные результаты. Если проблема лишнего веса существует уже много лет, стоит сначала пройти массаж в салоне.Точки стройностиСтопаВсегда начинайте массаж со стоп. Здесь находятся активные точки организма и проекции всех органов. Продвигайтесь от мизинца к большому пальцу. Разминайте каждую фалангу, затем потяните палец вверх.Рёбрами ладоней обеих рук делайте разнонаправленные движения по стопе. Например, левая рука движется вверх, правая вниз.В конце интенсивно разотрите стопу.Голени и икрыРазминая голени и икры, немного увеличьте силу нажима, чтобы усилить кровообращение. Все движения совершайте снизу вверх.БёдраСядьте, немного разведите ноги в стороны, поставьте стопы параллельно друг другу на пол, разведите колени. Начинайте массаж с мягкого поглаживания, усиливая нажим. Когда появится ощущение тепла, захватите кожу в ладони и прокатите её от центра к внутренней стороне бедра. Интенсивно разотрите бёдра рёбрами ладоней, двигаясь от колена вверх и в стороны.В классическом массаже внутреннюю поверхность бедра не массируют, в антицеллюлитном это допустимо. Проминайте каждый участок кожи, двигаясь от периферии к паху и постепенно снижая интенсивность движений. Закончите лёгким похлопыванием.ЖивотПри массаже живота все движения идут по часовой стрелке. Начинайте поглаживать живот, увеличивая силу нажима. Ладони совершают круговые движения: сначала большие, потом меньше и меньше. Самый маленький круг сделайте около пупка.Теперь переходите к разминанию. Соберите руками жировую складку на животе, немного оттяните её и прокатите справа налево. Повторите несколько раз, затем погладьте живот.БокаЗдесь кожа более толстая, поэтому можно усилить нажим. Захватите пальцами жировые складки на левом боку и хорошенько разомните, перекатывая складку снизу вверх. В завершение сделайте пощипывающие движения. Повторите справа.ПлечиОбхватите себя руками так, чтобы руки на груди оказались перекрещены. Начинайте пальцами массировать плечи. Похлопывайте, надавливайте, разминайте.Вытяните шею вверх. Сожмите пальцы обеих рук в кулак и костяшками пальцев пройдитесь вдоль шеи (по обеим сторонам плеч). Массируйте волосистую часть головы, легко потяните себя за волосы вверх.
Подробнее читайте на aif.ru ...
