Когда спорт не на пользу, а во вред

Регулярные занятия спотом — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но чтобы спорт не испортил здоровье, важно выбирать его правильно, а также соблюдать некоторые правила. Какие именно, aif.ru рассказал врач-травматолог Тимофей Скипенко.Что принесет вам спорт: пользу для здоровья или повышенный риск травм и обострений хронических заболеваний, зависит от выбора физической активности, а также от вашей готовности соблюдать определенные правила безопасностиСамые опасные виды спортаНекоторые виды спорта представляют наибольший риск для здоровья. Это не значит, что ими не стоит заниматься, особенно, если именно к этому спорту у вас лежит душа, но такой выбор требует взвешенного решения. Среди наиболее опасных видов спорта выделяются:Хоккей: Высокий риск столкновений, падений и ударов шайбой. Согласно исследованию Hootman et al, 2017, частота травм в хоккее составляет примерно 25% от общего числа спортсменов. То есть, каждый четвертый хоккеист не избежит тех или иных поврежденийФутбол: Исследование Friedrich et al, 2015 показывает, что травмы происходят примерно у каждого пятого футболиста.Тяжелая атлетика: Перегрузка позвоночника и связочного аппарата может привести к серьезным повреждениям. Высокая интенсивность нагрузок часто приводит к повреждению межпозвоночных дисков и сухожилий, как отмечают O Connor & Dixon, 2018.Горнолыжный спорт: Скорость и неровности трассы увеличивают вероятность переломов и вывихов. Средний показатель травм колеблется от 10 до 15%, согласно работе Niedermann et al, 2019.Бег: До 70% бегунов сталкиваются с травмами колен и стоп ежегодно.Нельзя безопасными назвать и другие виды спорта. Бокс, например. Исследование British Medical показало, что смертность боксеров на 11% выше, чем у игроков в гольф. И даже большой теннис вовсе не безопасен.Относительно безопасные виды спортаПлавание: Минимальная нагрузка на суставы делает этот вид спорта идеальным для всех возрастов. И, конечно, полезным: плавание укрепляет мышцы спины, улучшает подвижность суставов.Ходьба: Простота и доступность этого спорта помогают поддерживать физическую активность большинству людей, и делать это безопасно.Лыжи, езда на велосипеде: Если соблюдать правила, эти виды спорта не сильно увеличивают риск травм. Но улучшают координацию, и укрепляют костно-мышечную систему.Волейбол: Развивает гибкость и выносливость.Тем не менее абсолютно безопасных видов спорта нет. И даже пловцы (особенно, профессиональные) сталкиваются с определенными травмами, особенно, если не предпринимают никаких мер для профилактики.Самые распространенные типы травмУ каждого вида спорта они свои.Велосипед: Около трети случаев связаны с ушибами и переломами конечностей.Коньки/ролики: Более половины пострадавших получают травмы лодыжек и коленных суставов.Большой теннис. Теннисисты часто получают микротравмы связок, сухожилий, суставов (особенно часто страдает голеностопный, плечевой, лучезапястный и коленный суставы), что приводит у синовиту, артрозу и так далее. Резкие движения в этом спорте не проходят даром и для позвоночника.Плавание: Тендинит плеча («пловцовская рука»).Волейбол: Проблемы с плечевыми суставами и пальцевые травмы.Футбол: Примерно половина травм связана с коленными суставами (повреждение мениска, разрывы крестообразных связок). Постоянные нагрузки на колени могут привести к артриту, артрозу. Травмы голеностопа и сотрясения мозга также распространены среди футболистов.Хоккей: Число зарегистрированных сотрясений мозга достигает 15–20% игроков.Фитнес: Основные жалобы касаются боли в спине и перегрузок отдельных групп мышц.Тяжелая атлетика: Повреждения позвоночных дисков и надрыв сухожилий. Есть противопоказания!Что ни год, в прессе появляются материалы с устрашающими заголовками типа «смерть на тренировке», где рассказывается о гибели молодых спортсменов. Как правило, причиной летальных исходов становятся вовремя не выявленные заболевания или болезни, которые спортсмен скрывал. При наличии хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бронхиальная астма, остеопороз, проблемы с иммунной системой, занятия спортом требуют особого подхода. В частности, по словам нашего эксперта, людям с сердечными заболеваниями следует избегать интенсивных нагрузок (тяжелых силовых тренировок, бега на длинные дистанции), им лучше выбирать умеренную активность. Пациентам с диабетом важно контролировать уровень сахара перед тренировкой. При астме могут быть опасны интенсивные аэробные нагрузки, особенно в холодную погоду. При остеопорозе и артрозе должны быть исключены контактные виды спорта, прыжковые упражнения. А людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется заниматься индивидуально. Как снизить риск травмДля этого, по словам нашего эксперта, следует придерживаться нескольких правил:1. Прежде, чем приступать к занятиям спортом, проконсультируйтесь у врачей.2. Ежегодно проходите диспансеризацию: Регулярные медицинские осмотры помогут своевременно выявить возможные ограничения.3. Перед спортом обязательно делайте разминку: Она необходима для подготовки мышц и суставов к нагрузке, повышения температуры тела и увеличения кровообращения. Она снижает риск травм, и помогает организму адаптироваться к физической активности.4. Не пренебрегайте защитной экипировкой. Используйте шлемы, наколенники, защитные очки и другое оборудование там, где это необходимо.5. Применяйте правильную технику: Следуйте инструкциям тренера и неукоснительно соблюдайте технику выполнения упражнений.6. Не забывайте про гидратацию: Обеспечьте достаточное потребление жидкости (обычной воды или спортивных напитков с электролитами) до, во время и после тренировок. Занимаясь, постоянно понемногу пейте, так как с потом человек теряет много жидкости, а также важных минералов.7. После тренировки всегда делайте заминку. Растяжки (стрейчинг), а лучше еще и массаж — неотъемлемая составляющая восстановительного процесса спортсменов. Заминка важна для постепенного снижения интенсивности тренировки, восстановления дыхания и предотвращения мышечных болей.Вот самые простые упражнения для разминки:— Круговые движения руками вперед и назад.— Наклоны головы вправо-влево и вперед-назад.— Махи ногами вперед и в стороны.— Приседания с разведением коленей наружу.— Легкий бег трусцой или быстрая ходьба.— Дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом.— Стрейчинг (упражнения на растяжку) — улучшают подвижность, пластичность, повышают объем движений в суставах. Использование стрейчинга помогает избежать травм, привести мышцы в тонус и поддержать спортивную форму.

Подробнее читайте на aif.ru ...