фото показано с : aif.ru

Длинные новогодние каникулы — повод не засиживаться дома, а выходить на улицу и гулять. Дышать свежим воздухом необходимо и в обычные выходные. При этом есть ряд простых правил для прогулок зимой, которые позволят не растерять здоровье.

Гулять всегда полезно, как говорят врачи. Ведь свежий воздух и даже легкое движение буквально творят чудеса: дарят румянец и здоровье человеку. Если же в семье есть дети, то гулять просто жизненно необходимо даже зимой.При этом есть ряд правил для зимней прогулки, которые следует четко соблюдать, чтобы и удовольствие получить, и здоровье не растерять. О том, как правильно гулять зимой, АиФ.ru рассказал к. м. н., врач-оториноларинголог высшей категории Владимир Зайцев.Правила дыханияЧтобы прогулка была здоровой, первое, что нужно отрегулировать, — это дыхание. «Дышать нужно равномерно, не очень глубоко. Тут стоит проявлять особую внимательность в тех случаях, когда мы катаемся на коньках, лыжах, на тюбинге. Ведь при движении частота и глубина дыхательных движений увеличиваются, вследствие этого мы можем легкие переохладить», — говорит Владимир Зайцев. Все дело в работе носовой полости и раковин в частности, отмечает специалист. Они могут справляться с охлаждением или согреванием воздуха до определенных пределов. А идеальные условия могут измениться быстро. Например, когда мы чаще дышим холодным воздухом. «Нос умеренно холодный воздух успевает подогреть, чтобы он подогретым попал в трахею и легкие. А если мы будем дышать интенсивно на холоде, причем речь вовсе не обязательно идет про трескучий мороз, -3 и -5 уже достаточно, то мы можем сбить функцию правильной обработки воздуха, и внутрь он пойдет уже холодным», — объясняет оториноларинголог.Важным параметром, который здесь также надо учитывать, является и влажность воздуха. Чем воздух влажнее, тем обволакивающая способность слизистой ниже. Так что, как отмечает ЛОР, в данной ситуации морозный, но сухой воздух будет выигрышнее.В связи с этим стоит помнить про длительность пребывания на прогулке: не стоит гулять по лесу или полю слишком долго, говорит оториноларинголог. «Нам обязательно нужно рассчитывать маршрут: как мы можем идти, не ускоряя шаг, на какое расстояние, чтобы не замерзнуть и не переохладиться... Что касается катаний на коньках, лыжах и т. д., то тут следует наблюдать за общим состоянием и вовремя заканчивать веселье», — говорит Зайцев.Особое внимание следует уделять детям, потому что у них механизмы терморегуляции несовершенные, у них также не накоплена подкожно-жировая клетчатка. Поэтому надо внимательно продумать, во что их одеть, где что укутать, где подосвободить, использовать термобелье и обязательно следить за временем пребывания на улице, потому что дети нередко теряют ему счет. В результате избыточного времяпрепровождения на улице риск переохладиться и заболеть растет. Еда и питье на воздухеВ связи с едой и напитками на свежем воздухе у многих возникают вопросы. Например, что будет, если выпить горячий чай, а потом дышать все на той же улице? «Идеальным вариантом для решения таких вопросов, конечно же, станет обычное кафе. Можно зайти, снять варежки и шапку, расстегнуться и выпить горячего чаю, то есть согреть себя и изнутри, и снаружи», — говорит Владимир Зайцев.Если же в планах посещения кафе нет, можно решать проблему другим способом. «Чай все равно при себе должен быть. Важный нюанс: он должен быть горячим, но не кипятком и не обжигающим. При этом холодные напитки и газировка разного рода под запретом. Не стоит пить и кофе, так как у него есть ряд нюансов, вследствие которых он только забирает силы», — отмечает Владимир Зайцев. Жидкость нужна нам на прогулке, чтобы восполнять запасы, которые выпариваются при потении, а также для согревания. С помощью чая мы согреваем наш ЖКТ, а затем уже он отдает тепло организму в целом.Выбирать при этом лучше тонизирующие напитки, желательно — несладкие чаи. Такой горячий напиток — это всегда приятно на природе, подытоживает Владимир Зайцев.Что касается еды, то здесь основное правило во время прогулки — не переедать. «Не стоит брать с собой никаких полноценных обедов на улицу: все равно и поесть-то будет неудобно и негде. А вот вариант перекуса в виде орехов или куска отварного мяса на бутербродах станет отличным решением проблемы. Ведь на свежем воздухе нам надо не наесться до отвала, а просто приглушить ощущение голода, которое может нас настигнуть», — говорит оториноларинголог. Такие продукты хорошо компенсируют энергопотери, которые человек понес за 2-3 часа прогулки. Допускается съесть и шоколадку, она также станет отличным источником энергии.А вот снег, сосульки и мороженое — не самые подходящие зимние лакомства. Глотка резко переохлаждается, и риск заболеть растет. Как одеватьсяКонечно же, сегодня один из основных вопросов — необходимость ношения маски. «На улице мы находимся в движении, плюс дуновение ветра. Тут вопрос скученности и закрытых помещений не стоит, так что риск подцепить какую-либо инфекцию минимален, а значит, маска не нужна», — говорит ЛОР-врач. Кроме того, она попросту может быть вредна. Ведь выдыхаем мы теплый воздух, а на улице минусовая температура, вследствие чего маска быстро намокает. «Маска намокнет, потом проморозится и начнет отдавать холод, прилипать к лицу», — объясняет Владимир Зайцев.Кстати, советский вариант — укутаться по самые глаза шарфом — тоже не подходит. «Шарф должен укутывать все вплоть до подбородка, рот следует оставлять открытым. Ведь шарф по большей части случаев шерстяной, а значит, он является накопителем инфекций, включая вирусные и бактериальные. Затем эта инфекция с него идет к нам обратно», — говорит Владимир Зайцев.Лучшее решение для зимней прогулки он видит в ношении специальных балаклав. Причем выбирать стоит зимние варианты, которые предназначены для катания на снегоходах, горных лыжах и т. д. Летние модели призваны отгонять тепло, а зимой это может стать критичным.Так что следует одеваться по погоде, рассчитывать время и правильно перекусывать, чтобы прогулка доставила только удовольствие.

Подробнее читайте на aif.ru ...