Во время движения выделяются эндорфины, «гормоны счастья», которые поднимают настроение и снимают стресс. А еще улучшается память и концентрация внимание. Кроме того, регулярные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфарктов и инсультов, помогают оставаться активными, энергичными на протяжении всей жизни. О важности физической активности и заботе о себе JustMedia.ru рассказал заведующий терапевтическим отделением №1 ЦГКБ №3 Вячеслав Парфенов.   Как приучить свой организм к регулярным физическим нагрузкам?   По словам Вячеслава Парфенова, начинать нужно с малого. В чем смысл? В постепенном, осознанном преображении. Не стоит терзать себя неподъемными целями. Вспомните о сбитом графике сна после отпуска. Вместо мучительного рывка к раннему подъему, надо сдвигать время отхода ко сну и пробуждения всего на 10-15 минут в день. Небольшие сдвиги со временем приведут к нужному режиму. Не надо спешить покупать абонемент в спортзал на год, который будет пылиться в шкафу. Можно начать с приятных прогулок по выходным. Можно парковать машину чуть дальше от офиса, чтобы пройтись пешком.     «Не обязательно бегать марафоны. Достаточно ежедневно проходить хотя бы 5000 шагов. Прогуляйтесь в парке, встретьтесь с друзьями, обсудите с ними насущные дела. Забудьте о доставке продуктов и прогуляйтесь до магазина пешком. Когда усталость и негативные эмоции берут верх, лучшим лекарством станет прогулка на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка способна улучшить настроение. Начните с малого, и вы удивитесь, как многого можно достичь. Постепенность со временем это перерастет в хорошую привычку», — говорит заведующий терапевтическим отделением №1 ЦГКБ №3.   Как перейти на здоровое питание?     Такого же подхода, по мнению эксперта, стоит придерживаться в питании. Не нужно сразу отказываться от любимых блюд и переходить на строгую диету. Сначала можно добавьте больше овощей в рацион, изучить правила здоровой тарелки. И постепенно человек придет к сбалансированному питанию.   Чем может быть полезна ходьба?     Как уже отмечалось выше, не обязательно изнурять себя сильными физическими нагрузками, может быть достаточно даже простой ходьбы. Так, по словам Вячеслава Парфенова, одно из последних западных медицинских исследований посвящено зависимости количества шагов и смертности от всех причин среди взрослого населения в возрасте не менее 40 лет. Большее количество шагов в день было связано со значительно более низкой смертностью от всех причин. У людей, которые много ходят, уменьшаются как риски сердечно-сосудистых заболеваний, так и смертность в принципе. Тем, кто ходит в день до 14000 шагов, исследование выдает хороший прогноз для течения жизни и увеличения активного долголетия. Предлагаемый минимум — это 4000 шагов в день.   Нужна ли людям в хорошей физической форме дополнительная нагрузка?   Здесь нужно подходить индивидуально и ориентироваться на самочувствие, считает Вячеслав Парфенов. Если сохраняется общее хорошее самочувствие, и есть желание увеличить физическую нагрузку, то можно добавить активностей, начать заниматься скалолазанием, плаванием, любым видом спорта. Это будет полезно.     Однако, специалист отмечает, что физическая нагрузка – это не панацея, которая поможет избежать заболеваний. Она, конечно, улучшает текущее состояние, снижает уровень кортизола. Но если появились чувства усталости и упадка сил, апатия, перестало нравится заниматься тем, что раньше приносило удовольствие в течение двух недель и более, то нужно обращаться за медицинской помощью.     «Проверить свои показатели здоровья, пройти медицинский осмотр или диспансеризацию. Если физическое здоровье будет на высоте, а недовольство остается, то есть повод обратиться к психологу, разобраться с текущими сложностями и понять себя», — говорит врач.  

Подробнее читайте на justmedia.ru ...