Эксперты Роспотребнадзора рассказали, какие продукты помогают наладить сон.

Проблемы со сном — довольно распространенная проблема и при этом очень неприятная. Качественный сон нужен для восстановления и правильного функционирования организма, а его недостаток снижает физическую и активность, негативно влияет на психическое здоровье и когнитивные способности. Наладить сон помогает употребление некоторых продуктов, сообщает Роспотребнадзор.Что есть, чтобы крепко спать?Специалисты советуют придерживаться средиземноморской диеты, в состав которой входят свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба и птица. Такие продукты содержат мелатонин и серотонин — гормоны, регулирующие циклы сна и бодрствования, а также витамин D. Кроме того, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые в сочетании с витамином D участвует в регуляции серотонина и помогают улучшить сон.В частности, богаты мелатонином свежая вишня и виноград. Помогает уснуть и кислый вишневый сок, а также любые ягоды — так как в них содержится много антиоксидантов и фолиевой кислоты.Кроме того, для синтеза гормона сна необходима аминокислота триптофан. Она в достаточном количестве присутствует в твердых сырах, твороге, орехах и овсяной каше.Когда есть эти продукты?Для улучшения качества сна необходимо есть эти продукты в течение дня, не переедая и исключая прием пищи перед сном. Специалисты рекомендуют ужинать за два-три часа до сна — так пища успеет усвоиться и не нагружает спящий организм.От шоколада и любых продуктов, содержащих кофеин, лучше отказаться во второй половине дня. А вот успокаивающие напитки, например, травяные чаи, наоборот, можно пить на ночь — они тоже помогают спать крепко.Что еще помогает наладить сон?Специалисты Роспотребнадзора дали советы, как, помимо употребления некоторых продуктов, можно улучшить качество сна:наладьте распорядок дня: просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время;уделяйте время физической активности в течение дня;не спите днем;ограничьте курение и прием алкоголя;не переедайте перед сном, питайтесь правильно и по режиму;выключайте гаджеты и телевизор за два часа до сна;устройте расслабляющие процедуры перед сном: полежите в ванне, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку;настройте в спальне температурный режим, при котором ощущается приятная прохлада.Источник:https://77.rospotrebnadzor.ru/

Подробнее читайте на aif.ru ...