Эксперт назвала простые упражнения, которые сохранят осанку вашего ребёнка

Эксперт назвала простые упражнения, которые сохранят осанку вашего ребёнка
фото показано с : metronews.ru

2025-1-28 16:14

Тренер по спортивной гимнастике рассказала, какие упражнения делать с малышом дома, чтобы с годами его осанка не испортилась.

Специалисты из Университета медицины и фармации Крайова (Румыния) провели исследование, целью которого было определить факторы риска, связанные с нарушениями осанки у детей и подростков. В исследовании приняли участие 134 ребёнка в возрасте от 5 до 18 лет. В результате оказалось, что сколиоз (стойкая деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым искривлением относительно плоскости позвоночного столба) присутствует у 21% обследуемых, кифоз (искривление с изгибом к задней части) – у 7,5% и лордоз (физиологическое или патологическое искривление позвоночника в переднезаднем направлении с выпуклостью, обращённой кпереди) – у 1,5%, в то время как у 70% ребят были диагностированы минимум 2 типа нарушений.

"Нарушения осанки у детей учащаются с раннего возраста и являются результатом изменения образа жизни в последние годы, представленного в первую очередь сидячим образом жизни и недостатком физической активности, а также чрезмерным использованием электронных устройств, стрессом и неадекватным питанием", – подвели итог медики.

Metro спросило у Анастасии Богдановой, тренера по спортивной гимнастике Европейского гимнастического центра, как предупредить развитие проблемы.

– Неправильная осанка – самая "популярная" проблема среди школьников. Наиболее заметной она становится в 10–12 лет. Как правило, ухудшение здоровья связано с долгим сидением за партой в неправильной позе и слабой мускулатурой, – говорит она. – Между тем, если вовремя осанку не исправить, с годами это приведёт к сильными болями в спине. Формировать её при этом надо не в тот момент, когда ребёнок пошёл в школу, а с первых дней жизни.

Помощь родителей должна различаться в зависимости от того, сколько лет их сыну или дочери.

– Совсем малышам для укрепления мышц спины, живота и конечностей лучше надевать свободную одежду, не ограничивающую движения, делать массаж для снижения мышечного тонуса. Также важно следить, чтобы ребёнок лежал на разных боках, а носить его стоит на разных руках. И ни в коем случае насильно не сажать и не ставить на ноги раньше времени, – говорит эксперт. вЂ“В С 1–1,5 лет же уже можно начинать спортивные занятия по возрасту. Помимо прочего важно делать с малышом некоторые упражнения дома.

Регулярные занятия спортом – это важнейшее требование при формировании правильной осанки, поскольку крепкие мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц удерживают позвоночник в правильной позе, и он не подвергается воздействию вредной нагрузки

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В  Анастасия Богданова

– В формировании осанки участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц, ног, – говорит эксперт.

Вот упражнения для укрепления этих групп мышц:

1) Стойка (с 1,5 года). Начальная позиция: стопы вместе, спина прямая, лопатки сведены, живот втянут, голова держится ровно, руки вытянуты в стороны. В этой позе стоять 30 секунд.

2) Баланс (с 1,5 года). Начальная позиция: руки на поясе, спина прямая, двигаться с места нельзя, взгляд фиксируется на одной точке перед собой. Стоять по 10 секунд на каждой ноге.

3) Ходьба (с 1,5 года). Начальная позиция: ноги вместе, стопы слегка врозь, пятки касаются друг друга, спина прямая, плечи развёрнуты, живот втянут, руки висят вдоль тела. Делаем шаги вперёд, сохраняя положение спины, плеч и головы. Стопы поворачиваются на 15–20 градусов при каждом шаге. Движение рук синхронизируется с ходьбой (шаг правой ногой – вперёд левая рука, шаг левой ногой – правая рука).

4) Планка (с 1,5 года). Начальное положение: упор лёжа на прямых руках и ногах так, чтобы тело было параллельно полу, плечи точно над ладонями, спина слегка округлена, ноги вместе. Удерживать эту позу 20–30 секунд. Повторить несколько подходов.

5) Отжимания (с 3 лет). Начальное положение то же, что и для планки. Выполняем отжимание: сгибаем руки, стараясь коснуться носом пола, затем выпрямляем и возвращаемся в исходную позицию. Поначалу ребёнку может быть сложно, поэтому рекомендуется немного поддерживать его за живот.

6) "Лодочка на животе" (с 1,5 года). Начальная позиция: лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе. Одновременно поднимаем руки и ноги от пола примерно на 30 градусов. Руки чуть выше головы, взгляд на ладони, ноги вместе. Выполняем упражнение 10 секунд, 2 подхода с короткими перерывами.

7) Подъём ног (с 1,5 года). Начальное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вверх, держат за руки родителей. Поднять прямые ноги вверх над головой и опустить обратно – 15 раз.

8) "Колечко" (с 1,5 года). Начальная позиция: лёжа на животе, опора на прямые руки рядом с животом, вытянуть голову вверх. Согнув ноги, постараться дотянуться носками до затылка. Удерживать 5 секунд, затем расслабиться и повторить.

Подробнее читайте на ...

руки ноги позиция секунд начальная спина осанки лёжа

"Руки в ноги — и вперёд": Названы русские фразы, которые сломают мозг любому иностранцу

Почему закипевшее молоко убегает, куда пошли грибы и откуда вышла книга? Такие вопросы возникают у иностранцев, желающих освоить "великий и могучий" и разговаривать с россиянами на одном уровне. Учительница русского языка и литературы Маргарита Фролова рассказала "Царьграду" о привычных для нас фразах, которые способны сломать мозг всем остальным. life.ru »

2024-03-30 07:32

Фото: incident.mk.ru

Руки и ноги оторвало жителю белгородского села Ржевка при обстреле ВСУ

Пять человек пострадали при обстреле села Ржевка Шебекинского городского округа Белгородской области со стороны ВСУ, сообщил в своем телеграм-канале губернатор региона Вячеслав Гладков incident.mk.ru »

2024-02-08 15:54

«Руки и ноги шевелятся»: жена пострадавшего при крушении L-410 рассказала о его состоянии

Жена одного из пострадавших при крушении L-410 в Татарстане рассказала о самочувствии мужа. С ее слов, у мужчины многочисленные переломы ребер, повреждение позвоночника и другие травмы . Несмотря на тяжесть своего состояния, он стабилен и даже пытался позвонить ей. tvzvezda.ru »

2021-10-10 19:23

«Руки и ноги были в крови»: Мастеркова рассказала о соперничестве на соревнованиях

Двукратная олимпийская чемпионка и чемпионка мира Светлана Мастеркова рассказала, как соперница разодрала ей руку во время соревнований в Монако. «Однажды я бежала в Монако, у нас была очень скоротечная дистанция. tvzvezda.ru »

2020-01-17 12:40

"Почему руки? Потому что не ноги". "Подмосковный Отелло" поразил цинизмом в суде

По словам ревнивца, он был так "одержим" предполагаемой изменой жены, что за год до нападения начал за ней следить. Дмитрий Грачёв, который из ревности отрубил своей жене Маргарите кисти рук в подмосковном Серпухове, признался, что заранее планировал преступление — выбрал место в лесу и приготовил орудия "наказания". life.ru »

2018-11-06 17:48

Отморозил руки и ноги. В Кургане растет количество пациентов травмпункта

КУРГАН, 23 января, ФедералПресс. Из-за аномально низкой температуры в Кургане резко выросло число пациентов с обморожениями. За последние три дня только в травмпункт городской больницы скорой помощи обратились порядка 15 пострадавших от мороза. fedpress.ru »

2018-01-23 15:10

Фото: 5-tv.ru

В Москве задержали потрошителя, который отрезал своей жертве голову, руки, ноги и половые органы

В кровавом преступлении, сообщает mk.ru, подозревают 45-летнего уроженца Иркутска, который в столице работал водителем. 5-tv.ru »

2017-12-19 20:20

Фото: ntv.ru

В Москве арестовали мужчину, отрезавшего приятелю руки, ноги и половой орган

Столичный суд заключил под стражу мужчину, подозреваемого в жестоком убийстве своего знакомого на юге столицы. ntv.ru »

2017-12-19 19:13

Фото: 5-tv.ru

В США беременной ампутировали руки и ноги

О страшной истории сообщает издание Daily Mail. 31-летней американке на шестом месяце беременности врачи вынуждены были ампутировать руки и ноги. Ребенок погиб в утробе матери. 5-tv.ru »

2017-11-07 08:57

Зона турбулентности: люди летали по салону, ломая руки и ноги

Страшные минуты пришлось пережить нескольким сотням пассажиров рейса Москва-Бангкок. Незадолго до конца полёта лайнер неожиданно попал в зону сильной турбулентности. Людей, которые в этот момент не были пристёгнуты, буквально разбросало по салону самолёта. vesti.ru »

2017-05-01 20:11

Фото: echo.msk.ru

Кусок эфира, Елена Щербакова: «Руки, ноги и тело должны иметь позиции. Без этого это будет бог знает что»

Самое сложное — ребёнка, который приходит в школу, поставить грамотно, поставить корпус, тело и руки. А ещё объяснить, для чего он на сцене, чтобы он понимал то, что он хочет выразить тем или иным движением... echo.msk.ru »

2017-02-06 00:51

Фото: russian.rt.com

Рабочие руки делают ноги: Польша получает трудовые ресурсы из Белоруссии и с Украины

В Восточной Европе наблюдается новая тенденция: рост экономики Польши породил потребность в трудовых ресурсах, и особенно это касается рабочих профессий. В то же время власти страны не горят желанием видеть у себя беженцев с Ближнего Востока. russian.rt.com »

2016-10-14 11:51

Фото: vesti.ru

Перед высылкой в Россию Грозовского приковали к койке за руки и ноги

Перед экстрадицией в Россию священник Глеб Грозовский провел последнюю ночь в израильской тюрьме, прикованный к койке наручниками. vesti.ru »

2016-09-07 14:38

Фото: versia.ru

В Алеппо россиянка лишилась руки и ноги, пытаясь спасти детей от взрыва

Женщина закрыла собой детей, когда в ее дом влетел газовый баллон. В результате взрыва она получила тяжелые травмы. Врачам пришлось ампутировать пострадавшей кисть и часть ноги. versia.ru »

2016-08-04 11:31