Формула сна. Сомнолог рассказал, кому полезно спать на 46 минут больше

2024-11-8 11:55

Если спать на 46 минут больше, то можно эффективнее справляться со стрессами и в целом быть более благополучным человеком. Но относится это не ко всем.

Ученые из Университета Бейлора (США) провели исследование, которое показало: 46 минут дополнительного сна за ночь повышают устойчивость к стрессам и улучшают общее самочувствие. А вот 37 минут недосыпа приводили к снижению устойчивости психики. Исследователи сделали вывод: увеличение продолжительности сна может способствовать улучшению настроя и благополучия, а не только предотвращать негативные последствия недостатка сна. Спим на час меньше«В данном случае вся сермяжная правда кроется в последней фразе — улучшения на фоне недосыпа, — прокомментировал это исследование для aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Сейчас дефицит сна — большая проблема. Те же американцы, британцы почти поголовно недосыпают. Почти за столетие чуть ли не на час сократилось время, которое люди выделяют себе на сон. Если человек недосыпает и увеличит время сна, то, однозначно, ему будет гораздо лучше. Когда человек начинает глобально недосыпать, в районе часа или больше, то это крайне отрицательно сказывается на его психике и здоровье. Например, у Билла Клинтона была известная фраза: "Самые глупые решения я принимал тогда, когда был невыспавшимся"». Избыток тоже вреденОднако если добавить 46 минут сна человеку, который и так достаточно спит, то хорошего не будет. «Как ни странно, это может привести к развитию бессонницы, — продолжает сомнолог. — Если дефицита сна нет, а человек начнет еще дольше лежать в постели, то заснуть он не может, вырабатывается стойкий условный рефлекс "постель — бессонница". Почему я говорю, что самый эффективный метод борьбы с бессонницей — это лечение ограничением сна. Это поможет вызвать сонливость, перебить условные рефлексы, чтобы человек быстрее засыпал и не просыпался среди ночи».При этом сколько времени сна добавлять, непринципиально. Его должно быть столько, чтобы компенсировать недостаток. Если недостатка нет, зачем нужно лишнее? Врач приводит аналогию с едой: «Человек наедается и не переедает. Если давать ему еще полкилограмма еды, ему лучше будет? Не знаю, насколько лучше, но ожирение точно разовьется». В целом, чтобы хорошо спать и хорошо себя чувствовать, стоит, как и с едой, придерживаться простого принципа. «Есть такое замечательное выражение: хочешь быть стройным, немножко недоедай. Хочешь хорошо спать — немножко недосыпай», — советует врач.

Подробнее читайте на ...

сна спать врач

Сколько часов в день вредно спать для здоровья?

Оценка качества сна по количеству часов этого самого сна ведется многими часто. Можно ли понять, какое количество часов для сна может быть вредным? aif.ru »

2024-09-12 11:16

Фото: aif.ru

Правило 15 минут. Сколько нужно спать, чтобы не терять здоровье и деньги?

Почти 50% работающих россиян не высыпаются в будни. А это приводит к слабости, головной боли, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличивает риск онкологии. Как определить, что вы достаточно спите и высыпаетесь? aif.ru »

2023-06-14 05:09

Фото: aif.ru

Спать, но не высыпаться. Что мешает полноценно отдохнуть?

Здоровый сон — то, к чему призывают врачи и стремятся люди. Однако далеко не всегда получается хорошенько выспаться, даже если сон продолжается положенное время и на первый взгляд крепкий. aif.ru »

2020-09-03 13:42

Лучше спать вместе. Учёные рассказали, в чём польза сна супругов в одной кровати

Для эксперимента были взяты 12 гетеросексуальных пар, которые подключили к специальным аппаратам во время ночного отдыха.Читать далее... life.ru »

2020-06-27 05:18

Ген «короткого сна»: эксперт рассказал, кому можно спать меньше 8 часов в сутки

Пример великих исторических деятелей, мало спавших и при этом много работавших, для большинства людей несостоятелен. Ведь у великих личностей, скорее всего, были генетические отклонения, которых нет у большинства. tvzvezda.ru »

2020-02-19 12:07

Фото: aif.ru

Зимняя спячка. Как просыпаться бодрым

Зимой большинство из нас с трудом просыпается по утрам, а днём изо всех сил борется с желанием прилечь. Почему зимой постоянно хочется спать и может ли сонливость быть опасной? aif.ru »

2020-02-14 00:11

Фото: aif.ru

Баю-баюшки-баю. Как восстановить режим сна после праздников

Какой известный «гаджет» поможет вам справиться с бессонницей, почему ложиться спать нужно до 23 часов и как расслабить мышцы лица в конце дня, объясняет face-эксперт Александра Савина. aif.ru »

2020-01-08 00:08

Сон может увеличить риск инсульта до 85 процентов

Широко известно, что недосыпание вредно по множеству причин, но теперь новое исследование показывает, что чрезмерный сон тоже вреден. Согласно исследованию канадских ученых, регулярный сон в течение более девяти часов и длительный сон в полдень увеличивают риск инсульта. kapital-rus.ru »

2019-12-13 21:47

Почему вам не нужно спать по 8 часов в день: врачи нашли идеальный режим сна

Дэвид Каннингтон из австралийского Фонда здоровья сна считает, что привычные представления о периоде ночного отдыха организма не соответствуют его потребностям. Если вы начинаете клевать носом в офисе в разгар рабочего дня, в этом нет ничего предосудительного. life.ru »

2019-06-22 10:00

Фото: tass.ru

Сколько часов нужно спать? Верить ли мобильным приложениям для сна? Пить ли мелатонин?

15 марта отмечается Всемирный день сна. Почему мы спим, до сих пор не совсем ясно. ТАСС — о том, что достоверно известно про самое продолжительное занятие в нашей жизни, а что — под вопросом tass.ru »

2019-03-15 16:04