Кофеин не сможет заменить недостаток сна

2023-11-4 22:23

Кимберли Фенн - профессор когнитивной и когнитивной нейробиологии факультета психологии Колледжа социальных наук МГУ. Фенн и ее студенты, работающие в Лаборатории сна и обучения МГУ, обнаружили, что, хотя кофеин и помогает бодрствовать, ничто не заменит сон, когда дело касается сложного мышления.

Фенн и ее команда исследовали влияние кофеина на сон во время перехода с летнего времени на зимнее время.

Что такое летнее время и зачем оно нам?

Летнее время предназначено для увеличения количества естественного дневного света в летние месяцы.

Идею перевода часов впервые предложил еще в XIX веке новозеландский энтомолог.

Германия была первой страной, которая перешла на летнее время в 1916 году для экономии топлива во время Первой мировой войны. Сдвиг также был предложен для увеличения количества мероприятий на свежем воздухе в весенние и летние месяцы, мотивируя это тем, что люди с большей вероятностью отправятся на прогулку или пробежку, если на улице еще светло.

Ухудшает ли лишение сна наше познание?

Уже много лет ученым известно, что лишение сна снижает способность сохранять внимание. Когда участников просят следить за экраном компьютера и нажимать кнопку всякий раз, когда появляется красная точка (а это простая задача), участники, лишенные сна, с гораздо большей вероятностью теряют внимание. Они не замечают ярко-красную точку и не отвечают в течение полсекунды. Эти провалы внимания происходят из-за нарастания давления на сон и чаще встречаются в моменты 24-часового циркадного цикла, когда организм ожидает сна

Исследования, изучающие влияние лишения сна на более сложные типы мышления, показали неоднозначные результаты.

Итак, команда попытались определить, как то, что люди не спят одну ночь, влияет на разные типы мышления. Ученые предлагали участникам выполнять различные когнитивные задачи вечером, а затем случайным образом распределяли их либо пойти домой и поспать, либо бодрствовать всю ночь в лаборатории. Участники, которым разрешили поспать, вернулись утром, и все снова выполнили когнитивные задачи.

Помимо нарушений внимания ученые также обнаружили, что лишение сна приводит к увеличению количества ошибок при удержании места.

Удержание места - это сложная способность, которая предполагает выполнение ряда шагов по порядку, без пропусков и повторений. Это похоже на то, как если бы вы испекли торт по рецепту по памяти. Вы не захотите забыть добавить яйца или случайно добавить соль дважды.

Может ли кофеин обратить вспять дефицит, вызванный лишением сна?

Далее ученые решили протестировать различные способы потенциального восполнения недостатка сна. Что бы вы сделали, если бы не выспались прошлой ночью? Многие люди хотели бы выпить чашку кофе или энергетический напиток.

Ученые хотели посмотреть, поможет ли кофеин поддерживать внимание и избегать ошибок в удержании места после лишения сна.

Интересно, что кофеин настолько улучшил способность к концентрации внимания у участников, лишенных сна, что их производительность была такой же, как у людей, которые спали всю ночь. Предоставление кофеина людям, которые спали всю ночь, также повышало их работоспособность. Итак, кофеин помогал сохранять внимание всем, а не только тем, кто не спал. Этот результат не был удивительным, поскольку другие исследования имели аналогичные результаты.

Однако ученые обнаружили, что кофеин не уменьшал количество ошибок при удержании места ни в группе, лишенной сна, ни в группе, которая спала. Таким образом, кофеин может помочь вам бодрствовать и чувствовать себя более бодрым, но, скорее всего, он не поможет вам с задачами, требующими сложного мышления. Другими словами, если вы лишены сна, кофеин может помочь вам бодрствовать и играть в Candy Crush, но, скорее всего, он не поможет вам успешно сдать экзамен по алгебре.

Как переход на летнее время влияет на сон и нужно ли нам больше спать?

В среднем большинству американцев требуется больше сна. Переход на летнее время весной приводит к тому, что люди фактически теряют час сна. Это имеет широкомасштабные последствия.

После мартовской смены наблюдается значительный рост дорожно-транспортных происшествий и дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом из-за лишения сна, циркадного рассогласования и изменений освещенности в часы пик вождения. Кроме того, в понедельник, следующий за мартовской сменой, наблюдается значительный рост числа сердечных приступов. Осенняя смена менее опасна, поскольку люди получают дополнительный час сна.

Мартовская смена не только теряет час сна, но и работает против ваших внутренних циркадных часов. Если вам когда-либо приходилось пересекать несколько часовых поясов, вы, вероятно, замечали, что путешествовать на запад легче, чем на восток. Это связано с тем, что циркадные часы составляют примерно 24 часа, но у большинства людей их внутренние часы на самом деле немного длиннее 24 часов. Из-за этого гораздо легче бодрствовать вечером на несколько часов дольше, чем заснуть (и проснуться) на несколько часов раньше. Это очевидно в типичном режиме сна; по выходным люди обычно ложатся спать позже и просыпаются позже, чем в течение недели. Это объясняет, почему в понедельник утром труднее проснуться; вы фактически переводите свои часы обратно на 24-часовой цикл.

Сколько часов сна нам нужно?

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Примерно треть взрослых американцев сообщают, что спят менее семи часов в сутки и не высыпаются каждую ночь. Короче говоря, достаточный сон необходим для вашего разума и мозга, и альтернативы сну просто нет.

Нужны ли нам переходы на зимнее и летнее время?

Многие страны не осуществляют переход на зимнее и летнее время. Так, в США часы не переводятся в штатах Гавайи и Аризона.

В таких странах как Алжир, Ангола, Афганистан, Вьетнам, Гвинея, Индия, Кения, Китай, Малайзия, Объединенные Арабские Эмираты, Пакистан, Перу, Тунис, Филиппины, Северная и Южная Корея, Япония переход также не осуществляется.

Турция решила отказаться от перехода на летнее время в сентябре 2016 года, но решила придерживаться UTC+03:00 в течение всего года, а не возвращаться к своему первоначальному часовому поясу UTC+02:00.

Беларусь перешла на летнее время весной 2011 года и не возвращалась к стандартному времени, и теперь соблюдает UTC+03:00 круглый год. Средняя точка Беларуси имеет долготу 28° восточной долготы, что соответствует UTC+1. 8.

Гренландия перешла на постоянное летнее время (UTC-02:00) весной 2023 года.

Исландия соблюдает UTC+00:00 круглый год.

Россия использовала «постоянное летнее время» с 2011 по 2014 год. В октябре 2014 года Россия окончательно вернула стандартное время (UTC+03:00) на западе страны, включая Москву, переведя стрелки часов на один час назад одновременно с другими европейскими странами.

Единого мнения по поводу влияния сезонного перевода времени на здоровье людей среди ученых нет. Тем не менее многие исследования однозначно указывают на негативное воздействие смены привычного режима на здоровье человека. Особенно вредны для здоровья переходы на летнее время, когда сон внезапно уменьшается на час - это может привести к обострению хронических заболеваний, сбою гормональных процессов, а также ожирению.

Переход на постоянное летнее время широко поддерживается многими учеными, изучающими сон и циркадные ритмы человека.

MSUToday

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках».

Подробнее читайте на ...

сна время летнее кофеин сон utc переход час

Сердцу плохо. Врач назвала 3 страшных последствия недосыпания

Недосып грозит серьезными проблемами со здоровьем, предупредил министр здравоохранения России Михаил Мурашко. А чем это опасно? aif.ru »

2024-08-01 05:34

Фото: aif.ru

Старт хорошего дня. Как просыпаться утром только в отличном настроении

Как утром проснешься, так день и проведешь. А как нужно просыпаться, чтобы день был радостным? Что советуют для этого ученые? aif.ru »

2022-05-04 00:09

Фото: aif.ru

Сон по графику. Может ли разное время отбоя и подъема вызывать депрессию?

Сон не по графику, когда отбой и подъем происходят в разное время, может вызывать депрессию, отмечают ученые. Врачи с этим утверждением не всегда согласны. aif.ru »

2021-03-03 00:09

Фото: aif.ru

Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна?

Мы проживаем во сне треть нашей жизни. И проводить это время нужно так, чтобы оно шло на пользу здоровью и настроению. Что для этого нужно? aif.ru »

2020-01-12 00:07

Учёные выяснили, какие воспоминания люди теряют во время сна

Связи между нейронами, содержащими актуальную информацию, во время сна только укрепляются, а те, которые заняты малозначимыми фактами, ослабляются, и воспоминания исчезают. Об исследовании учёных из университета Кембриджа сообщает MedicalXpress. life.ru »

2018-03-17 02:14

Учёные выяснили, как зрачки реагируют на сны

Исследователи впервые проследили за движением глаз и размерами зрачков у спящих мышей и выяснили, как они меняются во время сна. Данные своего исследования эксперты опубликовали в журнале Current Biology. life.ru »

2018-01-18 21:35

Фото: abnews.ru

Исследование: Человек может запоминать информацию во сне - В определенные фазы сна

Ученые выяснили, что человеческий мозг может обучаться в определенные фазы сна. Исследование опубликовано в Medical Xpress накануне. Ученые провели эксперимент на 23 добровольцах. Исследователи подключили испытуемых к электроэнцефалографам в то время, пока они спали. abnews.ru »

2017-08-09 16:21

Фото: riafan.ru

Песков рассказал, что именно сказал ему Путин после «сна» во время послания президента

Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков рассказал, как Владимир Путин отчитал его за «сон» во время послания Федеральному собранию. riafan.ru »

2016-12-30 22:44

Ученые узнали, почему бывает плохое настроение по утрам

Научные специалисты из Великобритании выяснили, почему у людей бывает плохое настроение по утрам, пишет Информинг.

Ученые длительное время наблюдали за добровольцами и оценивали в каких условиях они спят. Оказалось, что даже после восьми часов сна испытуемый мог проснуться без настроения. Как определили специалисты, важную роль во время ночного сна играет поза, в которой спит человек.
Ученые рассказали, что те, кто спал на левой стороне кровати, быстрее засыпали, к тому же, их сон был глубже и крепче.
Утром этим людям было намного проще проснуться, и они испытывали бодрость.

kapital-rus.ru »

2016-11-02 22:43

Фото: nation-news.ru

Ученые рассчитали оптимальное время суток для спорта, сна и занятий любовью

Физиологи американского университета Сан-Хосе в результате долгого и масштабного эксперимента сумели рассчитать оптимальное время суток для занятий спортом, хорошего сна и интимной близости. nation-news.ru »

2016-10-01 09:19

Фото: riafan.ru

Ученые назвали оптимальное время для спорта, секса и сна

Американские ученые провели ряд исследований, которые позволили им выяснить, в какое время суток лучше всего заниматься спортом и сексом, а какое время лучше потратить на сон. riafan.ru »

2016-10-01 02:54

Фото: informus.ru

Мозг отбирает самую важную информацию во время сна

Специалисты Университета Суонси рассказали, что мозг человека сортирует и отбирает самую необходимую информацию во время сна. Именно во сне формируется долгосрочная память. Ученые разделили добровольцев пополам. informus.ru »

2016-09-18 23:12

Ученые вычислили идеальное время для здорового и крепкого сна

Британские ученые определили наиболее подходящее время для «исцеляющего» организм сна. По мнению специалистов, самый крепкий и здоровый сон бывает в ночь со вторника на среду. riafan.ru »

2016-08-29 17:34