Нутрициолог рассказал, когда и чем нужно ужинать

2024-12-10 10:51

Специалист также перечислил, что нельзя употреблять на ночь, чтобы не поправиться и обеспечить себе крепкий сон.

Специалист также перечислил, что нельзя употреблять на ночь, чтобы не поправиться и обеспечить себе крепкий сон. Нутрициолог Екатерина Алферова отметила, что перед сном рекомендуется легкий прием пищи, который быстро переварится, а не спровоцирует тяжесть в животе. Правильный выбор продуктов не только утолит голод, но и поможет расслабиться перед сном. Главное — не наедаться и ужинать минимум за два часа до засыпания, пишет sovainfo.ru. Эксперт рекомендует обращать внимание на еду с низким гликемическим индексом. Она постепенно повышает уровень сахара в крови и способствует устойчивому уровню энергии. К ней относятся — гречка, киноа, овсянка, а также куриная грудка, рыба, яйца, протеиновые напитки, брокколи, кабачки, огурцы, морковь, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы. Кроме того, можно поесть фрукты с низким содержанием сахара — яблоки, груши и ягоды. Еще нежирный творог и натуральный йогурт. Не нужно есть жареное мясо, фастфуд, сливочные соусы — жирное вызывает дискомфорт во время сна, а цитрусовые, острые и пряные блюда раздражают слизистую и вызывают изжогу. Также не стоит пить алкоголь, кофе, кофеиносодержащие напитки — они нарушают фазу сна, снижая его качество. Лучше отказаться и от шоколада — резкие скачки сахара в крови могут мешать засыпанию, пишет Тульская служба новостей. Нутрициолог пояснила: — Еда перед сном может привести к тяжести в животе, изжоге или рефлюксу, особенно если ложиться сразу после еды. Процесс переваривания пищи требует энергии и может активировать организм, мешая полноценному отдыху. Также поздние приемы пищи могут спровоцировать скачки инсулина, что влияет на гормоны сна. А недавно эндокринолог сообщил, почему нерегулярный ночной отдых увеличивает риск развития серьезных заболеваний.

Подробнее читайте на ...

сном сна сахара пищи нутрициолог

Ночь темна. Врачи пояснили, надо ли пить молоко и алкоголь для лучшего сна

Сон беспокоит многих, ведь все знают, что недосып отражается на внешности и здоровье. Однако добиться хорошего м качественного сна не так и просто aif.ru »

2024-09-02 16:33

В обнимку с гаджетом. Сомнолог: вредно ли скролить смартфон перед сном

Современный человек со смартфоном не только проводит весь день, он с ним и засыпает, и спит. Скролить гаджет перед сном — обязательный ритуал для многих. Не вредно ли это? aif.ru »

2024-08-22 12:12

Сердцу плохо. Врач назвала 3 страшных последствия недосыпания

Недосып грозит серьезными проблемами со здоровьем, предупредил министр здравоохранения России Михаил Мурашко. А чем это опасно? aif.ru »

2024-08-01 05:34

Не помощник. Сомнолог назвал риски бесконтрольного использования снотворных

Лекарственно создаваемый сон естественным и здоровым не назвать. А со временем привычка принимать снотворную таблетку перед отходом в кровать может стать причиной проблем со здоровьем.  aif.ru »

2024-07-10 12:46

Этот напиток оказывает негативное влияние на качество сна

Группа описывает свои эксперименты со сном в журнале Sleep . Предыдущие исследования показали, что быстрый сон занимает примерно 20% обычного ночного сна, но он по-прежнему важен. Хотя ученые еще не выяснили цель быстрого сна, они знают, что люди, которые не получают его в достаточном количестве, могут испытывать эмоциональные проблемы, проблемы с остротой ума и проблемами с памятью. kapital-rus.ru »

2024-01-26 19:19

Лучшие и худшие напитки для сна

Хотя исследования показывают, что ромашковый чай может помочь вам заснуть, другие предложения, например питье теплого молока, не подтверждены наукой. Но независимо от вашего выбора, разумно ограничить количество любого напитка несколькими глотками после ужина, чтобы вам не приходилось просыпаться по ночам. kapital-rus.ru »

2024-01-11 21:19

Ген «плохого сна» может обречь вас на жизнь с бессонницей

Исследователи из Нидерландов собрали генетическую информацию у 2500 нерожденных младенцев и наблюдали за ними до 15-летнего возраста, измеряя их режим сна. Они обнаружили, что те, у кого есть гены, влияющие на сон, с большей вероятностью просыпаются ночью, чем подростки без паттернов ДНК. kapital-rus.ru »

2023-11-09 22:13

Фото: aif.ru

Сон в летнюю ночь. Сомнологи объяснили, как лучше спать в жару

Мы долго ждем жары, а потом начинаем страдать от нее. И одна из самых главных проблем в такую погоду — трудности со сном. Рассказываем, как правильно засыпать и хорошо спать жаркими ночами. aif.ru »

2023-08-02 14:18

Что такое парадоксальное намерение сна и поможет ли это быстрее уснуть?

Проблемы со сном испытывает, по некоторым данным, половина людей в мире. Поэтому попытки как-то наладить этот процесс встречаются нередко. И не всегда они правильные и здоровые. aif.ru »

2023-03-04 04:44