2024-11-27 21:08 |
Эксперты рассказали, какие продукты убрать из рациона и на что заменить.
Одной из самых проблемных зон является область живота, где жир накапливается в первую очередь. Иногда от него очень трудно избавиться. Диетологи советуют пересмотреть свое питание. Какие пять продуктов мешают похудеть и приобрести тонкую талию — в материале aif.ru.Чем опасно скопление жира на животе?Избыток жира в области живота не только портит внешний вид человека, но и является фактором риска для развития различных медицинских проблем и заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертензию и метаболический синдром.В первую очередь эксперты советуют ограничить потребление сахара. Он не только калорийный, но и предотвращает сжигание жира на животе. «Сахар вызывает выброс инсулина, который стимулирует организм накапливать жир на животе. Отказ от продуктов, которые быстро превращаются в сахар, помогает организму использовать жировые отложения в качестве источника энергии», — рассказала журналу Fit For Fun автор книги «Диета с высоким содержанием жиров» Зана Моррис.Это не обязательно сахар в чистом виде и продукты с его добавлением. Опасность представляют сахаросодержащие продукты. Какие из них нужно убрать из рациона и на что заменить, рассказали диетологи.Какие пять продуктов мешают убрать жир на животе?1. Фруктовые и ягодные сокиПри приготовлении сока из фруктов удаляется ценная клетчатка, но содержится много сахара. Вместо соков лучше употреблять цельные фрукты, которые содержат необходимые питательные вещества и помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору. Например, на завтрак можно съесть яблоко с ореховой пастой, богатой белком, или салат из свежих фруктов: он насыщает больше, чем стакан сока, а также освежает организм.2. МороженоеЧтобы избавиться от жира на животе, необязательно садится на жесткую диету и исключать из рациона все виды сахара. Однако следует остерегаться искусственно добавленного рафинированного сахара, который содержится во многих сладостях, в том числе и в мороженом. Вместо него лучше съесть греческий йогурт.3. ЧипсыВысокое содержание соли и процент насыщенных жиров делают чипсы вредным продуктом, особенно для талии. В качестве перекуса лучше выбрать орехи. Они богаты белком и полезными жирами и, как следствие, дольше сохраняют чувство сытости. Но поскольку орехи очень калорийны, есть их нужно в ограниченном количестве.4. Переработанное мясоКолбасы и сосиски содержат много жира и соли. Это приводит к постоянным отекам и отложениям в области талии. Лучше заменить эти продукты рыбой с высоким содержанием жиров, таких как лосось, тунец или сельдь. Они содержат много жирных кислот омега-3, которые важны для здоровья сердца, гормонального баланса и наращивания мышечной массы.5. ХлопьяСухие завтраки содержат большое количество сахара, и уже через пару часов вы снова ощутите чувство голода. Лучшим завтраком будут яйца с авокадо и цельнозерновым хлебом. Яйца являются отличным источником белка и хорошо регулируют аппетит.Источник:https://www.fitforfun.de
Подробнее читайте на aif.ru ...
